nogi suwnica

[...] 3.ryz brazowy, schab, brukselka 4.nalesniki gryczane, banan, kakao, troche mleka SUPLE omega3, witc, spirulina, melisa TRENING rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1a.suwnica nogi nizej, palce na zew 3*15 3*80kg 1b.RDL 3*15 40kg 2a.wyciskanie hantli skos 3*15 7,5kg/10kg/12,5kg 2b.wioslowanie sztanga 3*15 25kg/30kg/30kg 3a.wznosy ramion bokiem 3*15 [...]

REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie [...]

[...] o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak ledwo dałam rady, w ostatniej serii mocno walczyłam, ledwo nogi podnosiłam, ale chciałam te 50 zrobić, po 15 sekundowej przerwie dobiłam jeszcze 17 powtórzeń - uginanie dzis szło cięzko, po każdej serii schodziłam i prawie jęczałam z [...]

[...] się,żadna,nawet zamierzchła kontuzja. 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie odwodzenie z dolnym wyciagiem w tył znaczy się? Możesz położyć się przodem na ławce i unosić obie nogi w tył i do góry.Omawialiśmy już to. 6.Spięcia proste Steper 1 godz./tętno 120 B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Ma byc :). Fajnie siadasz, 21x100 to juz spoko. A to moj plan. Cwicze gora/dol z priorytetem na dol. Chociaz obu treningow mam tyle samo, to jednak na dol poswiecam duzo wiecej uwagi plus jesli musze jakis trening opuscic to tylko gory. Kopytka maja byc tyrane regularnie ;). Nogi A: przysiad tylny high bar front squat bulgar suwnica stopy [...]

Eee, to jest taki planik jak lubie, zeby wypelznac z silowni na koniec, bo nie lubie sie rozdrabniac. Plan A - RDL, przysiad tylni, WL, suwnica nogi w gorze, odwodzenie nogi, fotel + sporo brzucha + aero na CT PLAN B- MC, przedni siad, push pressi cos w guscie jak powyzej, dwuglowy + sporo brzucha + aero na CT W sumie to tak wychodzi plan nogi, [...]

Trening z dziś: 1. Przysiad tylni. 3x8-10 (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 (10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max [...]

19 lipca 2013 DT Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x60kg/11x60kg/11x60kg/11x60kg 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg [...]

20.10.2014 Poniedziałek - międzynarodowy dzień klaty i bica więc tak jak Adam, robię nogi %-) Treningi po hajflajfowym weekendzie są zawsze w poniedziałki najlepsze! :-D + Ta różnica, że nie wstaję o 3:20 tylko 04:05 :)) Loader + kapsułka kofeiny i heja, żyć nie umierać, skakać nie leżeć }:-( Też Wam się wydaje, że Wasz świat będzie wyglądał [...]

[...] się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 :)) Czyliii... byle do piątku! :-D Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa %-) W krótkim rękawku dzisiaj chodziłem jakby co najmniej kwiecień/maj był... Rzecz jasna nie [...]

[...] Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem dzisiaj nogi. Reszta dnia do błoogi odpoczynek i znane mienie na wszystko wyj*** :)) Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x110kg / 5x110kg Suwnica 12x150kg / [...]

[...] szlak trafił tym bardziej że fotka tortu porannego mi się rano usunęła... Sumując oba przypadki - dzisiejszy dzień ewidentnie nie jest dla wypiski, przeznaczenie :)) Napiszę tylko, że dziś nogi poleciały. Siady, suwnica, wypychanie, wyprosty, dwa rodzaje uginanie na 2jki, wspięcia i cardio. Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-15 20:02:19

[...] mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady czy suwnice więc nie zależnie jaki dzień wypada, nogi na luzie można zawsze zrobić :)) Szamka bez zmian. Ostatni posiłek do zjedzenia i lecimy na nocną regeneracje czyli spanko. Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / [...]

[...] zerwałem się do biegu jak zobaczyłem autobus.. :D No i tak lekko pobolewało , poniedziałek futsal, wtorek futsal i dzisiaj już męczący ból nawet przy chodzeniu myślałem , że nogi zrobię na małych ciężarach dużo powtórzeń ale dobrze się dogrzałem jeszcze trochę bolało ale spróbowałem najpierw 80kg czułem ból ale dało radę robić , aż doszedłem do [...]

[...] http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 50kg18p / 60kg18p / 70kg18p / 90kg12p> 50kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x2 2.suwnica 150kg15p / 170kg12p / 200kg8p / 240kg4p https://www.youtube.com/watch?v=qcwcbi8Xju0 3.Wykroki ze sztangą na barkach 3x 20p [...]

Pisałem z paroma osobami, aby mi dali motywację, żebym zrobił dzisiaj nogi. Zrobię je na 100%, ponieważ jedna dziewczyna napisała, że jeśli zrobię nogi, to pokaże mi cycki %-) Więc dzisiaj w planie nóżki! Wpadną przysiady, suwnica, uginania i wyprosty ;-)

[...] 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 55kg/60kg/65kg/70kg 50kg/55kg/60kg/65kg 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 15kg/16kg/18kg/19kg [...]

[...] prawa strona raz lewa x4 x15 -dwugłowe skłony na prostych nogach x3 x12 Łydki: wyprosty na stojąco x4 20 wyprosty na siedząco x3 15-25 Dziś mega dobrą robote odwaliłem na nogi nie mogę chodzić ... Dieta: 1.Jajecznica 4jaja 3 żółtka płatki owsiane 100g+banany x2 +jogurt gratka 2.Kurczak 200 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g [...]

[...] sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] ma... nie mam cierpliwości następna wypiska będzie w dzienniku Dzień 1/54 1. RDL 4x6-8 42kg*8/46kg*8/51kg*8/55kg*6 2. MC sumo 4x6-8 42kg*6/46kg*6/46kg*5/46kg*4 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x8-10 38,6kg*10/43,1kg*10/47,6kg*6/47,6kg*6 3b. wypady długie 4x8-10 18kg*10/18kg*10/18kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 nie było, maszyna zepsuta, [...]